सुहासिनी योग ग्रुपमध्ये
आपले स्वागत आहे
सुहासिनी योग ग्रुप हा योगाचे शिक्षण देऊन लोकांमध्ये योगाबाबत जागरूकता वाढवणारा महाराष्ट्रातील डोंबिवली येथील सर्व लोकांना आवडलेला व आपल्या योग शिकवण्याच्या पद्धतीने भारतात व भारताबाहेर सर्वांनाच परिचित असा झालेला योगा ग्रुप आहे.
1999 साली सुहासिनी योग प्रायव्हेट इन्स्टिट्यूटची स्थापना झाली. योग क्षेत्रात आपली आगळी वेगळी छबी उमटवून लोकांमध्ये हे इन्स्टिट्यूट प्रसिद्ध झाले आहे याचे कारण म्हणजे या ग्रुपचे समाजाला कळलेले उद्देश.
पुढे वाचा
योग हा मनाचा आणि शरीराचा अभ्यास आहे
योगामुळे शक्ती, संतुलन आणि लवचिकता सुधारते. आसन आणि खोल श्वास घेतल्याने रक्त प्रवाह वाढतो आणि स्नायू उबदार होतात, पोझ धारण केल्याने शक्ती निर्माण होते.
वृक्षासन
एका पायावर संतुलन ठेवा, दुसरा पाय तुमच्या वासराशी किंवा गुडघ्याच्या वर (परंतु कधीही गुडघ्यावर) काटकोनात धरून ठेवा. तुम्ही एक मिनिट शिल्लक असताना तुमच्या समोरच्या एका जागेवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. योगामुळे पाठदुखीपासून आराम मिळतो. पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असलेल्या लोकांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी आणि हालचाल सुधारण्यासाठी योग हे मूलभूत स्ट्रेचिंगइतकेच चांगले आहे. अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन्सने दीर्घकालीन खालच्या पाठदुखीसाठी प्रथम श्रेणी उपचार म्हणून योगाची शिफारस केली आहे.
मार्जारासन
सर्व चौकारांवर जा, तुमचे तळवे खांद्याच्या खाली आणि गुडघे तुमच्या नितंबांच्या खाली ठेवा. प्रथम, श्वास घ्या, जसे की तुम्ही तुमचे पोट जमिनीवर खाली सोडू द्या. नंतर, श्वास सोडत, तुम्ही तुमची नाभी तुमच्या मणक्याकडे खेचता, मांजर ताणल्याप्रमाणे तुमचा पाठीचा कणा कमान करा. योगामुळे हृदयाच्या आरोग्याला फायदा होतो. नियमित योगाभ्यासामुळे ताणतणाव आणि शरीरातील जळजळ कमी होऊ शकते, ज्यामुळे हृदय निरोगी राहण्यास मदत होते. उच्च रक्तदाब आणि जास्त वजन यांसह हृदयविकाराला कारणीभूत ठरणाऱ्या अनेक घटकांवरही योगाद्वारे उपाय करता येतो.
अधोमुख श्वानासन
सर्व चौकारांवर जा, नंतर तुमच्या पायाची बोटं खाली करा आणि बसलेल्या हाडांना वर आणा, जेणेकरून तुम्हाला त्रिकोणाचा आकार मिळेल. पाठीचा कणा आणि शेपटीचे हाड लांब करताना गुडघ्यात थोडासा वाकणे ठेवा. योगामुळे तुम्हाला तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत होते. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या मते, वैज्ञानिक पुरावे दाखवतात की योग तणाव व्यवस्थापन, मानसिक आरोग्य, सजगता, निरोगी खाणे, वजन कमी करणे आणि दर्जेदार झोपेला समर्थन देतो.
शवासन
आपले हातपाय हळूवारपणे ताणून, शरीरापासून दूर, आपले तळवे वर तोंड करून झोपा. खोल श्वास घेताना आपले मन स्वच्छ करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही ही पोज 5 ते 15 मिनिटे धरून ठेवू शकता.
